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                做好16件小事 让你在秋冬季保持好心情

                2018/10/17   人民网   

                  入秋之后,天气变凉,万物萧瑟。受自然环境影响,?#35828;?#36523;体代谢减缓,也容易出现抑郁情绪,中国古人称之为“悲秋?#20445;?#35199;医称之为“季节性情绪紊乱”。近日,英国《?#24403;ā?#32593;站刊文,做好下面16件小事,能够让你在秋冬季节保持好心情。

                  1.勤晒太阳。秋冬季节日照时间短,缺少阳光照射,人就容易抑郁和疲倦。一个简单?#34892;?#30340;应对办法就是每天上午10点之前到户外晒30分钟太阳。即使天气不够晴朗,户外的光线强度也是室内的500~1000倍。研究表明,上午的阳光能够调整人体生物钟,?#38047;?#25233;郁情绪。

                  2.起居有常。人在秋天常?#22995;庵指?#35273;:早上睡醒之后仍然疲惫,恨不能再多睡一会儿。建议尽管很困,也?#25925;?#19981;要赖床。在昏暗的房间待久了,会增加褪黑素的?#32622;冢?#35753;人在白天也有困意。最好的做法是每天按时睡觉、按时起床。

                  3.科学饮食。秋天缺少阳光会减少人体内血清素的?#32622;冢?#36825;是一种快乐激素。由于体内缺乏,我们会想吃一些能够促进血清素?#32622;?#30340;食物,?#28909;?#38754;食、土豆、大米,但这些食物会让体重快速增加。建议食用甘蓝、甜土豆、南瓜,它们?#32531;?#32500;生素C、植物纤维和抗氧化物,对心情有益;梨、?#36824;人?#26524;有益心脏,也可以多吃一些。

                  4.广交朋友。研究显示,拥有一个关系良好的朋友圈,可以赶走抑郁。当代人?#19981;?#22312;家看电视、玩手机,这些都不利于清扫苦闷。可以给自己定下任务,每周至少出门和朋友聚一次。

                  5.定个目标。夏天过去,春节还早,卡在“半中间”的秋天容易让人失去动力。这时可以给自己定个小目标,?#28909;?#35835;一本早就想读的书、学瑜伽、学一门外语等,让生活“动”起来。

                  6.安装黎明模拟灯。清晨醒来打开黎明模拟?#30130;?#28783;光会如同黎明的曙光一样由弱到强。研究显示,黎明模拟灯能够活跃人体生物钟,让早晨有个好心情。

                  7.积极性爱。夏天阳光充足,人体内的多巴胺和?#21644;置?#22686;加,是性欲旺季。而深秋之后,?#35828;?#24615;欲就会有所减退。你不能坐等伴侣的性致,所以应主动一些。晚上早一些上床,不要等到深夜困倦时再性爱,时常换个玩法,以性爱助情绪。

                  8.多吃“快乐食物”。牛奶、鱼、香蕉、干枣、大豆、杏仁和花生中含有丰富的色胺酸,色胺酸可以帮助人体合成血清素。糙米、全麦面包或燕麦能帮助人体?#32622;?#33008;岛素,从而促进色胺酸的生成,可以多吃一些。

                  9.笑疗。笑能?#32531;?#22909;地促进人体?#32622;?#20869;?#20837;模?#20869;?#20837;?#26159;大脑中?#30446;?#20048;激素。可以在网上下载一些?#19981;兜南?#21095;,或看看笑话书、听听相声等,在人际上少计较个?#35828;?#22833;,都能让你笑口常开。

                  10.少喝酒。酒精会抑制人体内色胺酸和氨基酸的生成,进而对情绪造成?#22909;?#24433;响。在秋季尽量坚持一个星期?#32531;染疲?#25913;喝茶或咖啡等饮料,这样你会神清气爽很多。

                  11.补充维生素D。阳光是人体内维生素D的主要来源,秋冬季节接触阳光少,体内维生素D水平随之下降,从而增加抑郁几率。美国一项研究发现,补充维生素D能极大改善抑郁情绪。

                  12.静坐。美国最近一项研究发现,静坐对于抑郁症的预防作用,相当于服?#27599;?#25233;郁药的效果。如果你静不下来,可以点?#23478;?#25903;小蜡烛,眼睛注视烛火几分钟,让心专注。

                  13.旅?#23567;?#32654;丽的景色令人心旷神怡,不仅是到一个旅游圣地会让你开心,有专家认为,就连?#33529;?#26053;行本身都会让人心情大好。

                  14.补铁。人体缺铁会带来一系列症状,如疲倦乏力、面色无华、精神难以集?#23567;?#32654;国一项研究显示,只有1/10的人每天能摄入足?#24247;奶8缓?#38081;元素的食物有红肉、鱼、蛋类、面包、谷类、豆类、绿叶蔬菜和?#26194;?#31561;。

                  15.亲近大自然。户外活动能提升情绪、增强自?#29275;?#25955;步就是不错的选择。但是研究发现,在乡村散步能改善情绪,而在车水马龙的城区散步则会加重抑郁情绪。所以秋天散步最好选择附近的公园或树林。

                  16.运动第一重要。很多人为了体态,在夏天拼命往健身房跑,但其实秋天才是最应该多运动的时候。研究显示,运动能?#34892;?#25913;善?#35828;?#25233;郁情绪。每天提前30分钟起床,做一些运动,让你以饱满的精神迎接新的一天。

                责任编辑:崔旭

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