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                五个办法提升脑力

                2019/03/26   人民网   

                  1.完成任务刺激多巴胺?#32622;凇?/p>

                  多巴胺是大脑产生的一种化学物质,其作用是传递亢奋和欢愉的信息。研究人员利用大脑绘图技术对“积极进取型”和“松懈懒惰型”两种?#35828;?#22823;脑进行分析。结果发现,那些努力工作、想得到更高回报的人,其纹?#21050;?#21644;前额叶皮层中多巴胺水平更高,这是影响动机和奖赏的两个领域;“懒汉”则前脑岛多巴胺的水平较高,而前脑岛是参与情感和风险?#29616;?#30340;大脑区域。

                  因此,要在大脑的正确区域提高多巴胺水?#20581;?#25105;们可以训练大脑通过奖赏性的体验如努力执行任务、完成小目标等,让自己频繁体验这一积极反馈,刺激大脑在正确区域产生更多多巴胺。

                  2.利用好早?#24247;?#26102;光。坚持健康的生活方式,保持大脑的工作效率,离不开坚韧的意志力。俗话说:“一日之计在于晨。”研究发现,清晨是意志力和自控力的最佳时段,是处理艰巨任务的最好时机。因此,我们应该把最难的工作留在早晨。

                  3.将待办事项列成清单。大脑喜欢列表,这是它接收和组织信息最?#34892;?#30340;方?#20581;?#30740;究表明,让大脑更高效的关键是将要做的事列成清单。

                  大多数人一次只能记住4件事,如果我们强迫大脑去记更多事情,会适得其反,越记越模糊。所以,列出清单,为大脑减压,这样它的注意力也会更集中。

                  5.平常生活多锻炼。对神经生长发育的研究表明,人体可以通过运动锻炼来促进新的脑细胞生长。如耐力锻炼会激发海马体(记忆中枢)中新的神经元生长,原因是机体出?#25925;保?#19968;种叫作FNDC5的蛋白质会释放到血液中。而FNDC5能够提升脑源性神经营养因子(BDNF)的水平,后者对于维持神经元健康和生长十分重要。可见,锻炼不仅有助于身体健康,还有助于脑细胞生长,即使20~30分钟的步行也是非常有益的。

                责任编辑:崔旭

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